Temps de préparation
30 minutes
Prêt en
47 minutes
Temps de cuisson : 5 minutes
Temps de cuisson au four : 12 minutes
Nombre de portions
Donne 4 portions
Ingrédients
- 1 lb (500 g) d’asperges de l’Ontario, parées
- 6 œufs de l’Ontario
- 1 c. à thé (5 mL) de poudre levante
- 1/2 c. à thé (2 mL) de chacun : sel, poivre fraîchement moulu et curcuma moulu
- 1 tasse (250 mL) de feuilles de persil frais de l’Ontario, hachées finement
- 1/2 tasse (125 mL) d’aneth frais de l’Ontario et/ou de coriandre fraîche de l’Ontario, hachés finement
- 2 c. à table (25 mL) d’huile de tournesol de l’Ontario ou d’huile végétale
- 5 oignons verts de l’Ontario, tranchés (environ 1 tasse/250 mL)
- 1/4 tasse (50 mL) de noix grossièrement hachées
Instructions
Couper les pointes d'asperges avec une longueur de 2 po (5 cm); mettre de côté. Couper les tiges en tranches d'environ 1/4 de pouce (5 mm) d'épaisseur; mettre de côté séparément.
Dans un bol moyen, mélanger au fouet les œufs, la poudre levante, le sel, le poivre et le curcuma; incorporer le persil et l'aneth en remuant. Mettre de côté.
Dans un poêlon en fonte ou allant au four de 9 à 10 po (25 à 30 cm), chauffer l'huile à feu moyen. Cuire les asperges tranchées et les oignons verts, en remuant, jusqu'à ce que les oignons soient tendres, pendant environ 2 minutes. Verser le mélange d'œufs dans le poêlon; réduire le feu à moyen-doux et cuire, en remuant, jusqu'à ce que les œufs commencent à prendre, pendant 1 minute. Cuire, sans remuer, jusqu'à ce que le fond soit pris, mais le dessus encore humide, pendant 2 minutes. Disposer les pointes d'asperges et les noix hachées sur le dessus, en pressant légèrement.
Cuire au four à 400 °F (200 °C) pendant environ 12 minutes ou jusqu'à ce que la pointe d'un couteau insérée au centre en ressorte propre et que les asperges soient tendres, mais croquantes. Laisser reposer pendant 5 minutes. Couper en pointes.
Conseil : Utilisez une essoreuse à salade ou un linge à vaisselle propre et non pelucheux pour bien sécher les herbes avant de les hacher. Cela facilite le hachage et évite que la frittata soit trop humide.
Valeur nutritive
par portion :
- Protéines: 13 grammes
- Lipides: 19 grammes
- Glucides: 7 grammes
- Calories: 254
- Fibres: 3 grammes
- Sodium: 448 mg
