Frittata aux herbes et aux asperges

Inspirée des œufs au four, cette frittata du Moyen-Orient regorge d’herbes et d’asperges aux saveurs printanières. À servir avec des tomates et des concombres de serre frais, simplement salés et poivrés.

Temps de préparation

30 minutes

Prêt en

47 minutes

Temps de cuisson : 5 minutes

Temps de cuisson au four : 12 minutes

Nombre de portions

Donne 4 portions

Mode Cuisson

(empêche l'écran de s'assombrir)

Ingrédients

  • 1 lb (500 g) d’asperges de l’Ontario, parées
  • 6  œufs de l’Ontario
  • 1 c. à thé (5 mL) de poudre levante
  • 1/2 c. à thé (2 mL) de chacun : sel, poivre fraîchement moulu et curcuma moulu
  • 1 tasse (250 mL) de feuilles de persil frais de l’Ontario, hachées finement
  • 1/2 tasse (125 mL) d’aneth frais de l’Ontario et/ou de coriandre fraîche de l’Ontario, hachés finement
  • 2 c. à table (25 mL) d’huile de tournesol de l’Ontario ou d’huile végétale
  • 5  oignons verts de l’Ontario, tranchés (environ 1 tasse/250 mL)
  • 1/4 tasse (50 mL) de noix grossièrement hachées

Instructions

Couper les pointes d'asperges avec une longueur de 2 po (5 cm); mettre de côté. Couper les tiges en tranches d'environ 1/4 de pouce (5 mm) d'épaisseur; mettre de côté séparément.

Dans un bol moyen, mélanger au fouet les œufs, la poudre levante, le sel, le poivre et le curcuma; incorporer le persil et l'aneth en remuant. Mettre de côté.

Dans un poêlon en fonte ou allant au four de 9 à 10 po (25 à 30 cm), chauffer l'huile à feu moyen. Cuire les asperges tranchées et les oignons verts, en remuant, jusqu'à ce que les oignons soient tendres, pendant environ 2 minutes. Verser le mélange d'œufs dans le poêlon; réduire le feu à moyen-doux et cuire, en remuant, jusqu'à ce que les œufs commencent à prendre, pendant 1 minute. Cuire, sans remuer, jusqu'à ce que le fond soit pris, mais le dessus encore humide, pendant 2 minutes. Disposer les pointes d'asperges et les noix hachées sur le dessus, en pressant légèrement.

Cuire au four à 400 °F (200 °C) pendant environ 12 minutes ou jusqu'à ce que la pointe d'un couteau insérée au centre en ressorte propre et que les asperges soient tendres, mais croquantes. Laisser reposer pendant 5 minutes. Couper en pointes.

Conseil : Utilisez une essoreuse à salade ou un linge à vaisselle propre et non pelucheux pour bien sécher les herbes avant de les hacher. Cela facilite le hachage et évite que la frittata soit trop humide.

Valeur nutritive

par portion :

  • Protéines: 13 grammes
  • Lipides: 19 grammes
  • Glucides: 7 grammes
  • Calories: 254
  • Fibres: 3 grammes
  • Sodium: 448 mg

Mots-clés associés à la recette

Partagez cette recette: