Faites appel à vos sens, ça pourrait vous aider!
L'utilisation de nos sens peut nous aider à nous sentir mieux lorsque nous éprouvons un sentiment difficile (inquiétude, tristesse ou colère). Ce qui nous aide à nous sentir mieux est différent pour chacun. Utilisez les questions ci‑dessous pour vous aider à déterminer ce que vous aimez en ce moment ou les nouvelles choses à essayer, et notez-les à la page suivante.
Questions
Sens
Questions à se poser
Vue
- Est-ce qu'il y a des scènes qui vous apaisent? Est-ce que le fait de regarder par la fenêtre ou de regarder un poisson nager pourrait vous calmer?
- Est-ce qu'il y a une image qui vous aide à vous sentir bien ou qui vous rappelle un moment agréable?
- Est-ce qu'une photo de quelqu'un qui vous aime serait utile lorsque vous avez un sentiment difficile?
- Est-ce que le dessin ou le coloriage vous apaisent?
Ouïe
- Quels sont les types de musique ou de sons qui vous apaisent et vous aident à vous sentir mieux?
- Y a-t-il une chanson particulière qui vous aide à vous sentir mieux?
- Qu'est-ce que les gens pourraient vous dire pour vous aider lorsque vous éprouvez un sentiment difficile?
- Est-ce qu'il y a un son qui vous rappelle un souvenir heureux?
Toucher
- Quelles sont les textures que vous aimez toucher (par exemple, doux, rugueux, lisse, dur)?
- Est-ce que vous avez un objet spécial que vous aimez tenir et qui vous aide à vous sentir mieux?
- Aimez-vous qu'on vous serre fort lorsqu'on vous fait un câlin?
- Est-ce que vous êtes agité en cas de stress?
- Trouvez-vous que le fait de jouer avec du sable ou de l'eau est apaisant?
Goût
- Est-ce que certains goûts vous rappellent des souvenirs heureux?
- Est-ce que vous aimez les exercices de pleine conscience? Est-ce que le fait de vous concentrer sur chaque petit détail d'un aliment comme un Smartie vous serait utile?
- Est-ce que le fait de mâche de la gomme ou de sucer un bonbon vous permettrait de vous concentrer sur autre chose et de vous sentir mieux?
Odorat
- Quelles odeurs vous rappellent des personnes qui vous sont chères?
- Quelles sont les odeurs que vous trouvez agréables et apaisantes?
- Y a-t-il une certaine odeur qui vous rappelle votre/vos personne(s) sûre(s)?
- Y a-t-il une certaine odeur qui vous rappelle des souvenirs heureux?
Des choses qui m'aident à me sentir bien
Amusez-vous avec votre aidant familial tout en essayant différentes stratégies sensorielles pour voir ce que vous aimez! Écrivez tout ce que vous aimez et qui aide votre corps et/ou votre esprit à se sentir détendu et calme. Entraînez-vous à utiliser souvent ces choses afin que cela soit plus facile à faire lorsque vous êtes confronté à un sentiment difficile ou lorsque vous pensez que quelque chose de difficile pour vous pourrait arriver (notamment avant un test ou une visite).
Qu'est-ce qui pourrait m'aider à me sentir bien?
Vue
Ouïe
Toucher
Goût
Odorat