L'utilisation de nos sens peut nous aider à nous sentir mieux lorsque nous éprouvons un sentiment difficile (inquiétude, tristesse ou colère). Ce qui nous aide à nous sentir mieux est différent pour chacun. Utilisez les questions ci‑dessous pour vous aider à déterminer ce que vous aimez en ce moment ou les nouvelles choses à essayer, et notez-les à la page suivante.

Questions

Sens

Questions à se poser
Vue
  • Est-ce qu'il y a des scènes qui vous apaisent? Est-ce que le fait de regarder par la fenêtre ou de regarder un poisson nager pourrait vous calmer?
  • Est-ce qu'il y a une image qui vous aide à vous sentir bien ou qui vous rappelle un moment agréable?
  • Est-ce qu'une photo de quelqu'un qui vous aime serait utile lorsque vous avez un sentiment difficile?
  • Est-ce que le dessin ou le coloriage vous apaisent?
Ouïe
  • Quels sont les types de musique ou de sons qui vous apaisent et vous aident à vous sentir mieux?
  • Y a-t-il une chanson particulière qui vous aide à vous sentir mieux?
  • Qu'est-ce que les gens pourraient vous dire pour vous aider lorsque vous éprouvez un sentiment difficile?
  • Est-ce qu'il y a un son qui vous rappelle un souvenir heureux?
Toucher
  • Quelles sont les textures que vous aimez toucher (par exemple, doux, rugueux, lisse, dur)?
  • Est-ce que vous avez un objet spécial que vous aimez tenir et qui vous aide à vous sentir mieux?
  • Aimez-vous qu'on vous serre fort lorsqu'on vous fait un câlin?
  • Est-ce que vous êtes agité en cas de stress?
  • Trouvez-vous que le fait de jouer avec du sable ou de l'eau est apaisant?
Goût
  • Est-ce que certains goûts vous rappellent des souvenirs heureux?
  • Est-ce que vous aimez les exercices de pleine conscience? Est-ce que le fait de vous concentrer sur chaque petit détail d'un aliment comme un Smartie vous serait utile?
  • Est-ce que le fait de mâche de la gomme ou de sucer un bonbon vous permettrait de vous concentrer sur autre chose et de vous sentir mieux?
Odorat
  • Quelles odeurs vous rappellent des personnes qui vous sont chères?
  • Quelles sont les odeurs que vous trouvez agréables et apaisantes?
  • Y a-t-il une certaine odeur qui vous rappelle votre/vos personne(s) sûre(s)?
  • Y a-t-il une certaine odeur qui vous rappelle des souvenirs heureux?

Des choses qui m'aident à me sentir bien

Amusez-vous avec votre aidant familial tout en essayant différentes stratégies sensorielles pour voir ce que vous aimez! Écrivez tout ce que vous aimez et qui aide votre corps et/ou votre esprit à se sentir détendu et calme. Entraînez-vous à utiliser souvent ces choses afin que cela soit plus facile à faire lorsque vous êtes confronté à un sentiment difficile ou lorsque vous pensez que quelque chose de difficile pour vous pourrait arriver (notamment avant un test ou une visite).

Qu'est-ce qui pourrait m'aider à me sentir bien?

Vue

 

 

 

Ouïe

 

 

 

Toucher

 

 

 

Goût

 

 

 

Odorat